Mindfulness para comer sin ansiedad
Mindfulness para comer sin ansiedad
Es verdad que la práctica de la meditación Mindfulness requiere tiempo de entrenamiento. Esta práctica de meditación milenaria, y de tradición budista, forma parte en occidente de varios programas de intervención. Algunos de ellos, se han aplicado específicamente a trastornos alimentarios o a la prevención de la obesidad.
Uno de los objetivos centrales es el desarrollo de la autorregulación de las emociones relacionados a la ingesta de alimentos. De esta manera, la práctica de estos programas profundiza entre otros aspectos en:
- Orientar la atención a la observación de las emociones y pensamientos
- Atender las especificidades del sentido del gusto
- Discernir señales fisiológicas de hambre y sacieda
- Entrenar la atención a las sensaciones corporales
- Identificar las necesidades en el momento justo (siento hambre, tengo sueño, estoy cansado)
El ideal es estar en un programa y recibir una guía en el entrenamiento del mindfulness. No obstante, se pueden seguir algunas recomendaciones y observar pequeños cambios que pueden ser una ayuda ante la ansiedad por la comida:
- Intenta anotar las emociones y pensamientos que te acompañan las veces que comes en exceso (ira, tristeza, aburrimiento, entre otros)
- En algún momento del día intenta recuperar el sentido del gusto. Intenta disfrutar y percibir las texturas y diferencias de sabor de los ingredientes que componen lo que comes.
- Cuando tomes un vaso de agua pon atención a la sensación de saciedad que tienes cuando terminas de beber.
- Finalmente, intentar hacer caso a las señales que da el cuerpo (sed, sueño, cansancio hambre)
Dr. Cristián Oyanadel Véliz
Profesor Dpto. Psicología, UdeC.
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