Trastorno Afectivo Estacionario o Depresión de Invierno

Trastorno Afectivo Estacionario o Depresión de Invierno

Llega el invierno y algunas personas se ven muy afectadas por este cambio de estación. Se empiezan a sentir tristes, cansadas, agotadas, somnolientas, todo esto, sin un motivo que lo justifique. Incluso puede ocurrir que estos síntomas sean tan intensos, que interfieren en las actividades diarias que realizan las personas.

El trastorno afectivo estacionario (TAE o SAD en inglés) es una alteración hormonal, que consiste en episodios depresivos mayores que aparecen durante el otoño, en especial en los meses invierno, desapareciendo cuando empieza la primavera y verano. Afecta entre 1-10% de la población, es más común en mujeres que en hombres y la edad promedio para presentar un TAE es entre los 20 y 35 años.

Los síntomas que se presentan son resultado, principalmente, de los cambios de luz que se dan en invierno por los días más cortos, la fría temperatura, el aumento de la inactividad y que los días son más lluviosos. Todos estos factores generan cambios a nivel cerebral, ya que aumentan los niveles de la hormona melatonina, haciendo que nos sintamos más cansados, y disminuye los niveles de serotonina, hormona que nos permite estar más activos, con sensación de vitalidad y felicidad.

Síntomas del Trastorno Afectivo Estacionario

Entre los principales síntomas que se presentan en este trastorno son

Físicos:

• Sensación de cansancio.
• Somnolencia.
• Cambio en el apetito.
• Mayor deseo de tomar dulces y carbohidratos.
• Dolores de cabeza.

Psicológicos

• Tendencia a aislarte de los demás
• Ansiedad
• Cambios de humor
• Irritabilidad
• Apatía
• Tristeza
• Desinterés por actividades que antes solían atraerte

Consejos para superar el TAE

Si presentan los síntomas que anteriormente te mencionamos, no te preocupes, te tenemos algunos consejos para que puedas tener un invierno más amenos y menos gris.

• Toma luz natural. Te ayudará a regular los niveles de la melatonina y la serotonina.
• Medita y practica ejercicio. Ayudará a que te sientas más feliz y vital, influyendo en los niveles de serotonina.
• Realiza ejercicios de Brain Gym o Gimnasia Cerebral. Mantén tu cerebro activo, esto te permitirá contrarrestar los síntomas psicológicos asociados al TAE
• Ríe fuerte y varias veces al día. Te ayudará a aumentar los niveles de la serotonina, además de darle un masaje interno a todos tus órganos.
• Escucha música. La música agradable le hará bien a tu cerebro y te sentirás más contenta.
• Contacta con tus amistades y familia. En este tiempo es la gran fuente de energía a pesar de estar separados, haz videollamadas y que el contacto emocional no se pierda. Ríe con ellos y pasa un momento ameno
• Ten un sueño reparador. Una mejor calidad de sueño ayuda a disminuir los síntomas psicológicos y físicos del TAE.

Si siguiendo todos estos consejos no te sientes mejor, te aconsejamos contactar con un especialista, porque puede ser que necesites un apoyo psicológico y farmacológico por lo que dure el invierno.

También puedes comunicarte con nosotros, estamos aquí para ayudarte y acompañarte.

Revisa más consejos e información en nuestra sección de psicología y salud

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