Microbiota intestinal y sus beneficios para la salud

Microbiota intestinal y sus beneficios para la salud

 

Se denomina flora o microbiota intestinal al conjunto de bacterias que viven en el intestino. La gran mayoría de estas bacterias no son dañinas para la salud y muchas son beneficiosas, por lo que este microbiota intestinal es importante para el estado de salud del organismo.

Diversos estudios han vinculado la microbiota intestinal con funciones vitales en nuestro organismo, así mismo se ha asociado a un desequilibrio en la composición de la microbiota intestinal afecciones digestivas, obesidad, diabetes, alergias, cáncer e incluso las enfermedades neurodegenerativas.

Dentro de las funciones de la microbiota intestinal están:

Metabólicas:

  • Favorece la digestión, fermentación de alimentos no digeribles,
  • Favorece la absorción de minerales.
  • Participa en la producción de vitaminas y ácidos grasos de cadena corta.

 

Defensa:

  • Nos protege frente a microorganismos que generan enfermedades.
  • Degrada las toxinas.
  • Contribuye a la estimulación del sistema inmune

 

Comportamiento:

  • Puede influir en el estado de ánimo y el comportamiento.

 

No hay una definición específica de “microbiota sana”, pero hay algunas características que se han determinado para atribuir sus beneficios, estas son:

  • Diversidad de especies en cada parte del tracto digestivo.
  • Buena capacidad para resistir a dietas desequilibradas o antibióticos, y recobrar la estabilidad.
  • Gran riqueza de microorganismos en el intestino.

 

Por otra parte, diferentes estudios han demostrado que la microbiota varía mucho a lo largo de la vida de una persona. Por ejemplo, en la vejez, comienza a disminuir la variedad de microorganismos que habitan en nuestro intestino, lo que se ha asociado a algunas afecciones como la fragilidad.

 

El envejecimiento no es el único responsable de la salud de la microbiota. Otros factores son:


 

Es importante tener una microbiota sana y evitar desequilibrios, por eso te dejamos algunas recomendaciones:

  • Aliméntate de forma saludable.
  • Prefiere comer alimentos con prebióticos disponibles de forma natural. (verduras, cereales inegrales).
  • Consume probióticos. Estos microorganismos vivos, tienen efectos beneficiosos, manteniento el equilibrio, diversidad e integradad de la microbiota intestinal.
  • Realiza actividad física y manten una vida activa.
  • Hidratate con agua, 6 a 8 vasos al día.
  • Mantén un peso saludable.
  • Evita la automedicación y utiliza antibióticos solo bajo prescripción medica.
  • Conéctate con la naturaleza, muchos de los hábitos actuales han eliminado la conexión que teníamos antes con los microbios. El resultado ha sido una falta de diversidad que puede estar perjudicando nuestra salud, prefiere disfrutar del exterior, sin sacrificar la higiene básica.

 

También puedes revisar nuestra sección dedicada a Alimentación y nutrición.

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