Cónoce el entrenamiento LISS
Cónoce el entrenamiento LISS
A la hora de entrenar se debe escoger bien el tipo de entrenamiento que se realizará, de acuerdo a los objetivos que se quieren obtener. Si bien, todos los tipos de entrenamiento físico tienen beneficios para la salud, el entrenamiento LISS va dirigido a la oxidación de las grasas, durante un tiempo de ejecución prolongado.
En entrenamiento LISS es un entrenamiento constante de baja intensidad pero de larga duración, o como su sigla en inglés lo describe “Low intensity Steady State”. El entrenamiento LISS es lo contrario al entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training).
Se trata de un ejercicio aeróbico de moderada-baja intensidad y larga duración en la que se mantiene siempre el mismo ritmo con una mínima variación de la frecuencia cardiaca.
Los efectos del entrenamiento LISS son similares al entrenamiento HIIT, sin embargo, se debe disponer de mayor tiempo. Una sesión de entrenamiento LISS debe durar entre 45 y 60 minutos, y se debe ejercitar a una frecuencia cardiaca de 60 a 70%, de estar forma estar trabajando a una intensidad moderada a baja.
Dentro de los tipos de entrenamiento LISS se encuentran:
- Subir escaleras
- Ciclismo
- Natación
- Bicicleta estática
- Máquinas de remo
- Elípticas marcha rápida o trote suave
- Subir colinas con poca inclinación
- Aeróbica o baile
El entrenamiento LISS al ser de baja intensidad se puede realizar más de 2 veces a la semana y es una excelente combinación para otros tipos de entrenamiento, de esta manera ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular.
Dentro de los beneficios de realizar entrenamiento de baja intensidad y larga duración se encuentra que:
- Mejora el sistema cardiovascular
- Disminuye el riesgo de sufrir lesiones, debido al bajo impacto de una sesión de LISS
- Mejora el estado de animo
- Fortalece el sistema inmune
Para poder identificar la zona de trabajo en este tipo de entrenamiento, se puede utilizar la Escala de Borg, la cual ayuda a identificar la intensidad de forma subjetiva. Otra manera es el test de habla, si entrenar y no logras mantener una conversación, es momento de reducir la intensidad del ejercicio. Además se puede utilizar la medición de la frecuencia cardiaca.
El entrenamiento LISS o de baja intensidad es, sin duda, un tipo de entrenamiento para los que están empezando a entrenar y quieran mantenerse sanos. Ideal para personas, que necesitan realizar ejercicios de baja intensidad, la recuperación es rápida y por lo tanto, se puede practicar con mayor frecuencia.
Aquí te dejamos una coreografía para que comiences a moverte ¡Súmate ya a un estilo de vida saludable!
Imagen portada: Foto de Fondo creado por javi_indy - www.freepik.es
