Cómo afrontar un cambio de hora

Cómo afrontar un cambio de hora

Una vez más nos toca cambiar la hora y nuestro organismo tiene que adaptarse a este nuevo cambio, el cual puede demorar algunos días. Aquí preparamos algunos consejos para que lo afrontes bien y las consecuencias sean menores.

Lo que debes saber

• Ante cualquier cambio de hora, el cuerpo tiene un periodo de acomodación de 3 día. Pero niños y adultos mayores puede tomarles un poco más de tres días en sincronizar su reloj biológico
• Puedes estar más irritable, sentirte más cansado o cansada, más ansioso e incluso con problemas en el apetito
• Puedes sentir algunos dolores de cabeza y falta de concentración

Si alguno de estos cambios, se prolonga por más de 7 días o es muy intenso, te sugerimos consultar con un profesional para apoyarte en esto. Recuerda que los efectos del cambio de hora son transitorios

Qué podemos hacer para afrontar mejor este cambio

• Procura mantener un horario regular para acostarte y levantarte, puedes utilizar alarmas para esto
• Exponte a la luz del sol, puede ayudar a adaptarte más rápidamente o a las luces frías
• Puedes dormir, durante los primeros días, siestas breves de 10 a 15 minutos
• Aprovecha las horas de más luz para hacer tus labores, esto te ayudará además a sentirte más productivo
• Crea un “ritual” que te permita crear el ambiente perfecto antes de ir a dormir. Puedes tener una rutina de belleza, de higiene o lo que te sea más cómodo
• Práctica ejercicio de estiramientos y relajación antes de dormir, la meditaciones y la relajación progresiva, de Jacobson en adultos y la de Koeppen en niños, son ideales para minutos antes de dormir
• Acuéstate 15 minutos antes de lo habitual hasta completar una hora

Recuerda que mañana 5 de septiembre se cambia la hora, pon en práctica estos consejos y haz que sea más agradable.

Imagen portada: freepik.es