Afrontar de buena manera el cambio horario
Afrontar de buena manera el cambio horario
El primer fin de semana de abril se actualizó el horario a nivel nacional. Todos los relojes de nuestro país debieron retroceder en 1 hora para entrar en el horario de invierno, pero ¿qué pasa con nuestro organismo?
Todo nuestro organismo debe adaptarse al cambio de hora y esta adaptación puede demorar más que un solo día. Es importante ser conscientes del tiempo que nos tomará porque puede ser posible que necesites algo de ayuda.
¿Qué debemos saber?
- Cualquier cambio de hora le llevará a nuestro cuerpo un periodo de 3 días para acomodarse, tiempo que puede extenderse en el caso de niños, niñas y adultos mayores.
- Puede ser un periodo de irritabilidad, en donde también puedes sentirte más cansado o cansada, más ansioso e incluso con problemas en el apetito
- Puedes sentir algunos dolores de cabeza y falta de concentración
En caso de que estos cambios estén presentes por más de 7 días o sean muy intensos, te sugerimos consultar con un profesional para apoyarte. Recuerda que los efectos del cambio de hora son transitorios
Ahora bien, también hay acciones que puedes tomar para ayudar a tu organismo y recibir este cambio de mejor manera. Algunas de ellas son:
- Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, puedes utilizar alarmas si es necesario.
- Busca exponerte a la luz del sol.
- Durante los primeros días, puedes tomar siestas breves de entre 10 y 15 minutos.
- Aprovecha las horas de más luz para hacer tus labores, esto también te ayudará a sentirte más productivo/a.
- Crea una rutina que te permita generar el ambiente perfecto antes de ir a dormir. Puedes probar con alguna una rutina de belleza, de higiene o lo que te sea más cómodo y relajante.
- Práctica ejercicio de estiramientos y relajación antes de dormir.
- Acuéstate 15 minutos antes de lo habitual hasta completar una hora
Ya han pasado algunos días desde el cambio de hora, así que puedes poner en práctica algunos consejos para que paulatinamente tu cuerpo se adapte a este cambio.
Imagen portada: freepik.es
