Precauciones para realizar actividad física
Precauciones para realizar actividad física
La práctica de actividad física regular puede traer muchos beneficios a la salud, el Ministerio de Salud por su parte afirma que mejora las funciones cardiovasculares y disminuye el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, siempre y cuando se realice en las condiciones adecuadas, teniendo algunas precauciones para garantizar las condiciones más seguras para la práctica de actividad física.
Para evitar lesiones, previo a la actividad física debemos tener en cuenta:
- Chequeo médico
Permitirá detectar enfermedades que puedan empeorar con el ejercicio intenso o predisponer a un evento cardiaco.
- Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios musculares y articulares que permiten preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión física.
- Hidratación
Existe el mito que mientras más se suda más peso se pierde, pero en realidad el sudar simplemente es un mecanismo del organismo para regular la temperatura. Es importante mantener una buena hidratación antes, durante y después de realizar actividad física.
- Horario y clima
Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad física, evitando las jornadas de excesivo calor y humedad.
- Vestimenta y calzado
Seleccionar la vestimenta adecuada que permita una buena ventilación y un calzado que permita una buena adherencia a las superficies, así evitarás caídas y lesiones.
- Elongación
La elongación es parte esencial de cualquier rutina de ejercicio físico, ya que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y previene las inflamaciones.
- Espacio de entrenamiento
Es importante seleccionar adecuadamente, ya que cualquier movimiento o pérdida de equilibrio puede ocasionar una caída.
Recuerda que las recomendaciones de actividad física para mejorar a la salud son de 150 minutos semanales de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa en adultos y adultos mayores, 60 minutos al día de intensidad moderada a vigorosa en niños y adolescentes. Además de promover hábitos de vida activa desde la infancia, con el propósito de aportar en la calidad y expectativa de vida.
También puedes revisar más consejos e información en nuestra sección destinada a Ejercicio y recreación para la salud
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Foto portada: freepik.es
