Fortalecimiento del sistema inmune a través del ejercicio
Fortalecimiento del sistema inmune a través del ejercicio
La actividad física y el ejercicio son por excelencia uno de los factores protectores de nuestro organismo en distintos aspectos como el físico, psicológico, neuronal e incluso a nivel del sistema inmunológico.
El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones. Por medio de una serie de pasos, el cuerpo combate y destruye organismos infecciosos invasores antes de que causen daño, pero es necesario que funcione adecuadamente, protege de infecciones que causan algunas enfermedades.
El sistema inmune se divide en el sistema innato y en el sistema adaptativo.
- Sistema innato: Es la primera línea de defensa contra los organismos invasores. Por ejemplo, la piel actúa como una barrera para impedir que los gérmenes entren en el cuerpo.
- Sistema adaptativo: Es la segunda línea de defensa que genera protección contra re-exposiciones al mismo organismo. La inmunidad adaptativa se desarrolla cuando se va exponiendo al cuerpo a enfermedades o se inmuniza a través de las vacunas.
La respuesta de la adaptación de los sistemas cardiovascular, musculoesquético, neuroendocrino e inmunológico varía con la duración, la intensidad y la cronicidad con que se lleva a cabo la actividad física.
Una forma eficaz para activar el sistema inmune es a través de la práctica de ejercicio. Por esta razón las personas que entrenan con regularidad sufren menos enfermedades que aquellas sedentarias.
Sin embargo, este efecto protector del ejercicio también depende de factores como:
- Tipo de actividad física
- Alimentación
- Condiciones físicas
- Condiciones psicológicas
Es complejo como influye la actividad física en las funciones y características del sistema inmunológico, debemos tener en cuenta la frecuencia, la intensidad y la repetición con la que se realiza la actividad física. Cuando el cuerpo es sometido a entrenamientos intensos se puede experimentar una disminución del sistema inmunológico, debido al estrés al que se somete el cuerpo, esto está relacionado con el sobreentrenamiento.
Dentro de los efectos que produce la actividad física sobre el sistema inmune, se ha documentado que los leucocitos presentan cambios en número, produciéndose un fenómeno de leucocitosis posterior a la actividad física (especialmente aumento en neutrófilos, linfocitos B y T), lo cual depende de la duración y la intensidad del ejercicio, y se relaciona con una mejor capacidad del organismo a responder a los agentes infecciosos.
En personas con obesidad o sedentarias hay aumento en la expresión de marcadores celulares en células de la respuesta inmune innata como neutrófilos y células NK (destrucción de las células infectadas) y en células de la respuesta inmune adaptativa como linfocitos T y B, lo cual estaría relacionado con un aumento en la incidencia de enfermedades inflamatorias.
Dependiendo de la intensidad ¿cuáles son sus efectos?
Ejercicio agudo: Este tipo de ejercicio genera en el sistema inmunológico una serie de cambios en la segregación de leucocitos que son producto de la liberación de adrenalina, así como también en el incremento de las células NK encargadas de la destrucción de células infectadas, además de regular las respuestas inmunitarias.
Ejercicio moderado: Los efectos sobre el sistema inmunológico son la liberación del cortisol debido al ejercicio, estimula la liberación de glóbulos blancos y la disminución en la proporción de células T auxiliares y supresoras.
Ejercicio intenso: Con este tipo de ejercicio el sistema inmune sufre una disminución en la proporción de células T y T auxiliares, retardo de leucocitos, disminución de fagocitosis, entre otras. Estos efectos negativos se observan con los entrenamientos intensos que terminan en un sobreentrenamiento.
La actividad física es recomendada para fortalecer el sistema inmune, pero siempre se debe tener en cuenta que un sobreentrenamiento puede producir efectos adversos en el sistema inmunológico.
También puedes revisar más consejos e información en nuestra sección destinada a Ejercicio y recreación para la salud
Comienza hoy a moverte, aquí tienes videos con rutinas de ejercicios
Recuerda #QuedémonosEnCasa
